当生活中发生的一件事情或者遇到的一个人，让我们产生了糟糕的情绪，你有想过是怎么回事吗？ 有些人责怪他人，抱怨他人，因为实实在在地冒犯了你，我们大多数人的反应会愤怒、记恨、悲伤、痛苦，但是却并没有让情况变好。 有些人向内探寻，他们发现是自己选择了愤怒、记恨、悲伤、痛苦，同时他们也有其他选择，比如忽略、接纳，情况可能没有什么变化，至少情绪变得缓和了下来。 到底是怎么回事呢？我发现那些糟糕的回应全部是自动化的反应，不具有建设性。我想编一个故事： 在一个开满野花的小土丘旁，我在悠闲的玩耍，然后突然听见狗叫，但我不知道什么是狗，直到它突然跑出来咬了我，我很受伤。此后我构建了一个思维认知：知道什么是狗，狗咬我会疼。 接着下次我去公园玩，又出现了狗叫，看到了它的出现，激起了我之前构建的思维认知，我跑到花丛中，但还是被狗咬了，我又构建了一个思维认知：狗叫声是冲我来的，有花的地方就会有狗。 从此，听到狗叫就紧张，甚至看到花丛心情也莫名的不快，在生活中也不希望朋友送我的花。 以后在遇到遛宠物狗的人，我莫名的生气，为什么？也许它没栓绳？随地大小便？大声吠叫？可能吧，但我的反应一定比其他人更剧烈，因为它刺激到了我构建的两个思维认知，但它们并不是真正的我，思维认知只不过是为了在过去的经历中保护自我形成的。 同时我也意识到，思维也是有生命的，它会维持自己的判断，寻找各种理由让自己选择的行为合理化，谨防认知失调：他就是冒犯到了我，没有道德，把一切责任推到外在，这样思维就加强了它在我头脑中的位置。 好消息是：我察觉到了它，知道它不是我，知道它为了帮我，同时也意识到它顽固的应对过去的问题，对当下状况的判断不具建设性，我开始温柔的和它对话，我有自己的办法让状况变好，我打算让它默默的离开。